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20150806  发布

减肥,不能只看数字,你需要减掉的是不良的生活习惯!小编今天为大家推荐一个月减肥计划,帮你一次养成终生享瘦的好习惯。
 


一个月减肥计划
 

一个月减肥计划2大要点:
 

1、每天摄取热量不少于1200大卡
 

营养学家研究发现,1200大卡是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。一味追求低热量,只能取得短期效果,但却会对身体健康造成损害。一旦恢复正常饮食,体重又会疯狂反弹。
 

2、每天一杯酵素饮
 

酵素中含有大量脂肪裂解酶,可以有效促进脂肪分解代谢,养成饮用酵素饮的习惯,有助于调节身体代谢平衡,保证身体健康的同时,将体内多余的脂肪裂解掉。 TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,每天午饭后喝一杯,就能补充36种蔬果酵素和日本西尾抹茶茶精元,帮助肠道蠕动,将体内囤积的毒素排除,进一步提升身 体代谢能力,还能让你远离亚健康。
 

现在,就开始我们的一个月减肥计划吧!
 


一个月减肥计划推荐
 

减肥饮食计划表
 

第一周 清肠排毒
 

这一阶段的重点是改善日常饮食习惯。戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。
 

推荐食物:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
 

早餐
 

1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
 

中餐
 

1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
 

下午茶
 

TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
 

晚餐
 

素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。


减肥计划
 

第二周 补充营养
 

经过第一周清肠排毒后,会感觉身体轻松许多,排便次数逐渐恢复正常。进入第二周,重点就是补充营养,这一周可以吃一些不油腻的肉类食物,除了青菜,还需要 吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果。这一周开始主食类食材完全被取代了,容易产生饥饿感,因此能否控制饥饿感将成为成败的关键,每天午后一杯 TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,不但能赶走饥饿感,还能帮助加快代谢哦。
 

早餐
 

1个水煮蛋搭配柠檬水。
 

中餐
 

水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。
 

下午茶
 

TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
 

晚餐
 

用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
 

不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
 


婚前一个月减肥计划
 

第三周 严格控制热量
 

能坚持半个月表示已经成功一半啦。前两周的基本工作都是在清理肠胃及毒素,因此燃脂速度比较慢,体重变化也比较小,但大部分人都能感到身体变得比以前轻松 了许多,腹部也开始慢慢变平了。第三周对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。
 

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,每天下午喝一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,不能吃油腻食物和荤类食物。
 

第四周 逐步恢复饮食
 

最后一周可以逐步恢复饮食了,从本周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主 食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦,它让你的身体继续保持燃脂状态。
 

在恢复正常饮食的过程中每一餐吃到6分饱即可,一口气恢复会给身体带来很大的负担。如果本周结束后还没达到自己的瘦身目标,可以再次重复第一周的饮食。记住,在每次的轻体计划前,都用TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮清洁肠道,才能达到最好的减肥效果哦。
 

研究表明,21天就能养成一种习惯,让身体记得每天到了什么时候要做什么。一个月减肥计划 ,养成让你变瘦的好习惯,婚前轻松享瘦,赶紧行动起来吧!



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